减肥成功后反弹怎么办?

发布时间:2020-11-21 来源:处暑节气养生

成功后,只要一停止,体重马上就弹回来。难道一辈子都要减肥吗?有人就说,减肥是女人终身的事业,一辈子都不可能停止。确实,除了那些本身基因问题,怎么吃都不会胖的人之外,一般人只要不注意,少运动,都避免不了长胖的厄运。如果要想瘦够一辈子,那你注定永远走在减肥的路上。听到小编这话,千万不要悲观。减肥事业要奋斗一辈子,但并不代表你就要一辈子辛苦。其实,在突破了减肥的平台期后,你只要不要太过放纵,就能轻轻松松瘦一辈子。

减肥成功后为什么会反弹?

1.运动无变化

随着人们许昌哪能治癫痫,这样选医院靠谱做运动的时间变长,人们的运动能力会有所提高。在运动能力提高后,你如果还是按照一惯的运动量进行训练,身体受到的刺激就会变小,效果就越来越不明显。因此,运动减肥应该要根据自己的身体条件适当增加运动量。

2.饮食不控制

有的人以为自己瘦下来了就不会长胖了,饮食上就开始松懈。饮食一旦松懈,胖回来那是迟早的事。

3.代谢率没提高

你踏踏实实地根据自己的减肥计划进行运动并节制饮食,但是还是反弹了,这有可能是因为你的代谢率没有提高。代谢率不提高,摄入的热量就得了癫痫病该怎么治疗?难以消耗,减掉的脂肪容易又囤回来。

减肥后反弹怎么办好?

1.胖瘦之间的差距就是代谢

基础代谢率(BMR)是指一个人在静止不动的状态下,身体维持生命所需的最低热量需要消耗的卡路里数,主要用于呼吸、心跳、血液循环、氧气运送、腺体分泌,肾脏过滤排泄、维持体温、肌肉紧张度、细胞的功能等所需的热量。举个简单的例子,如果一个人的基本代谢率是1200大卡,那么就算他一整天都在睡觉,没有进行其他的任何活动,都会消耗掉1200大卡。

当一个人的基础代谢率提升,柳州羊羔疯医院他每天消耗的热量就会增大,身体就不会囤积过多热量来形成脂肪,自然就能瘦下来。那么如何提高基础代谢率呢?基础代谢率与身体的肌肉含量有着紧密关联。当身体里的肌肉比例越高,基础代谢率就越高。所以要提高基础代谢率就要在保证饮食规律的前提下,坚持运动。通过有氧运动和力量训练的结合,锻炼肌肉,提高肌肉含量。

2.饮食、作息要规律

饮食不规律影响消化会影响代谢,经常熬夜,休息不足,身体代谢也会受影响。因此,饮食规律,不暴饮暴食,不过度节食,一日三餐正常,控制摄入热量不过量;保证充足睡眠,少熬夜,睡前做北京有哪些治疗癫痫的医院做简单按摩提高睡眠质量都能够提高身体的代谢。

 

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