不喜欢运动的日本人,为啥全球寿命最长?秘诀原来是这“2个字”健康频道

发布时间:2020-09-21 来源:处暑节气养生

健康长寿是人类关注的话题,每个人的寿命是自己无法决定的,而人的寿命有长短,决定寿命的因素有很多,人的寿命长短不可能仅由先天的遗传因素决定,与人的生活习惯也是密切相关的。而现代人生活节奏快,工作和生活的压力大,导致生活中人们养成了很多不良的习惯,这也是影响人寿命的重要原因。

据世界卫生组织2018年统计报告显示:日本人的平均寿长可达到84.2岁,已经是连续20多年蝉联世界第一了,与此同时,日本还是全世界肥胖率最低的国家之一。日本人平时不喜欢运动,却有着这样的寿命,这与日本人健康的生活方式有着直接的关系。日本人长寿的原因其实很简单,就是“吃”、“睡”。

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“吃”

吃,对于身体来说,是摄入营养的过程,而如何吃得更健康呢?

1、吃得慢,只吃八分饱

日本人吃饭是很慢的,一碟菜,我们可能一口就会吞下,他们却要细嚼慢咽地吃上十几分钟。通常日本人的菜都是小份,它们的食量也是很低的,因为吃得慢,还没有吃的太多,大脑就会给出已经吃饱了的指令,而日本人通常吃饭只吃到八分饱左右就要停筷子了。吃的东西少,细嚼慢咽又能便于肠胃的消化,身体的负担小,身体自然也就会更健康。所以,想要健康长寿,吃饭一定要慢一些,另外,不宜吃现在都有什么药治疗癫痫?得过饱。

2、吃得杂

日本人吃饭喜欢用小蝶、小碗,器皿都是比较小的,每一种菜品都很少,但是,他们的食物中种类繁多、菜量精致、荤素俱全,营养均衡,平日每天不重复的食物种类可能会达到12种以上。这样一来,他们每一餐的营养都非常全面,身体内就不会缺少营养,这样,身体就更健康,所以,想要健康长寿,就要积极调整饮食,不要喜欢吃什么就吃什么,不喜欢吃的东西一口不动,对身体健康没有益处。

3、饮食清淡

日本人平时的饮食是比较清淡的,日常生活中很少吃如猪肉、羊肉、兔肉等红肉,肉类一天的摄入量要是超过150g,就湖南治癫痫什么样的医院好会给身体增加代谢负担,而日本人很少吃红肉,同时,日本人很少用油来烹炒菜品,多数以水煮、蒸、凉拌方式来加工食物,他们对油脂的摄入量是很小的,这样一来,食物对身体的负担减小,身体自然也就会更健康。

4、爱吃海产品

日本人喜欢吃应季的菜,认为应时应季的食物往往比反季的食物营养更丰富。同时,日本人是非常喜欢吃海产品的,如深海鱼、海带、海苔、裙带菜等,这些食物中都含有丰富的微量元素,具有很高的营养价值,经常吃,不仅可以有效补充身体内的营养,同时,还能更好的促进身体毒素的代谢,大大降低患上心脑血管疾病的风险。

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睡觉是身体修复的最佳方式,睡得好,身体则会更健康。

1、睡前泡脚

日本人喜欢在睡前用热水泡脚,这可以有效促进血管的扩张,促进血液循环,缓解疲劳,更有助于睡眠,更有利于使人进入深度睡眠状态,睡得好,身体才会更健康。

2、睡前喝牛奶

日本人喜欢在睡前半小时喝杯温牛奶。牛奶中含有丰富的蛋白质,睡前喝一杯温牛奶,可以起到稳定神经中枢,增加深度睡眠时间的作用,同时,牛奶还能保护胃黏膜,对胃部的健康有利。

祝您身体健康!