如何减肥 这种食物减肥有奇效(2)

发布时间:2020-06-17 来源:处暑节气养生

5增肌:运动前后需摄入大量简单碳水

对于想增肌的人来说,运动前后需要摄入比较大量的简单碳水化合物。增肌需要快速增高血糖,促进胰岛素分泌,减少肌肉分解。此时,升糖指数高的米饭面条就变得非常合适,而且不需要配其他东西吃。不想长肌肉的妹子们可不要跟着瞎吃哦。

6还有一样神奇的东西叫做抗性淀粉

这一类的淀粉吃进去消化吸收率很低,而且还抗饿,所以减肥时候推荐吃抗性淀粉。抗性淀粉在大米饭和里有很多,但是要先煮熟,再放凉,抗性淀粉才会出现。所以大米饭放凉了吃,有利于减肥。

7力量训练:饮食控制不必那么严格

力量或者耐力训练都哪里治疗癫痫病比较好可以让你对饮食的控制不必那么严格。循环抗阻训练和耐力训练可以增强糖耐量,可以增强胰岛素敏感性,也就是增强人体对血糖的处理能力,更能调节脂肪代谢的过程。所以当你有规律的训练时,吃大米饭还是吃就随你喜欢了。

妙招

1、多吃含钙的食品

这是绝大多数人会忽视的快速小妙招。含钙食品不仅可以强健骨骼的生长,而且对减肥也有一定的好处,钙质品可以阻止脂肪被肠道吸收,令它快速排除体外。另外一点是因为,当我们在减肥时,身体也会相应的减缓消耗热量的速度,这就是为什么你少吃了,但是体重却没变化的原因,而摄入钙质则可以打破这个规律,增加身体燃烧脂肪的代谢率,自然减肥效果能事半功倍。

浙江癫痫病医院哪个好—这样做治疗效果更好g>2、食用富含“钾”的食物

暴饮暴食会使身体储存过多的水分导致浮肿,接着身体的老废物质便会堆积,而容易形成橘皮组织。多摄取、、等富含钾离子的食物,可以促进身体的水分代谢,让多余的水分以及老废物质排出。但是要注意不能因为水肿就不喝水,多喝水也是必须要注意的一种小妙招,能帮助代谢,特别是运动前中后的水分补给非常重要。

水是燃烧脂肪,锻炼肌肉以及避免身体脱水的重要原料之一,建议运动前两到三小时可以开始慢慢喝水500c.c,让身体在运动时已有足够水分;运动中建议每10到20分钟补充200c.c水分,若流汗量大可改补充低糖运动饮料;运动后再多喝水500c.c,慢慢喝且喝温水效果佳。

3、调整热量摄取

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调整热量摄取这种减肥方法小妙招是大家都知道的。一般每日所需的热量是1600~1800大卡、约1800~2300大卡,但大吃后的隔天要让身体的脂肪与醣类以能量的形式被消耗掉,因此要降低约1/3的卡路里摄取量,但千万不要以断食或是极端控制卡路里的方式,让身体处于饥饿状态,反而会造成脂肪堆积的反效果。

4、运动前要注意

许多人喜欢空腹运动,其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质,因此建议在运动前三十分钟至一小时,来份低升糖指数轻食,避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量。如可选用、、等富含纤维质的低升糖指数的主食,搭配蛋、无糖等低脂又富含蛋白质的轻食,但是这种减肥方法小妙招需要注意吃五到六分饱即可。

浑身抽搐,嘴里还吐出白沫,这是怎么回事?5、运动后注意补充蛋白质

研究发现,运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食,反而不会让你变胖,还可以帮助修补肌肉组织,加速恢复体力,还能提升基础代谢率帮助消耗热量。因此,小编建议运动后已回复正常心跳时,选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等,搭配高纤食物,如各式蔬菜,杂粮面包或一份水果,吃五到六分饱即可。

结语:减肥是有技巧的,并不是说一天两天不吃饭,多运动就能达到的,有些减肥方法虽然能帮你瘦下来,但是还是会反弹,那么对于想变瘦的朋友们,不妨看一看上述小编所介绍的减肥方法吧!希望能够帮助到你哦!

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