太极拳教学视频 太极拳野马分鬃教学(2)

发布时间:2020-06-17 来源:处暑节气养生

太极拳是一项复杂的运动,它的一招一式,有很多东西都值得我们去学习以及研究,今天小编给大家推荐的太极拳视频是太极拳的步法基本功教学视频,给大家讲解了如何学习太极拳中压腿和弓步,下面一起跟着视频来看一下吧!

压腿和弓步在太极拳的学习过程中是最基础的一项,下肢是支撑整个身体的重心以及力量的所在,学习这基础的两项才能为学好太极打下基础。

“压腿、走步”是由“压腿”和“走步”两部分动作组成的。练习“压腿”动作能放松关节、肌肉和韧带,增强下肢的柔韧性和灵活性,是太极拳运动中郑州儿童癫痫病科医院,怎么样一项重要的腿功。练习“走步”动作能锻炼下肢的稳定性、灵活性,增强对身体的支撑能力,是太极拳进退转换的主要步型和步法。这两项动作是使太极拳动作变换圆活、姿势正确、稳定灵活的基础。

“压腿”的练习方法是:练习者面对物体,如桌、凳、矮墙等,一腿支撑站立,另一腿伸直高抬,放于物体上,两手放在膝盖上或反背手。练习时,上体反复向前下方俯压(如图)。

在练习一段时间后将之前抬高的腿放下,而安徽连续做一些抱腿的动作,做完之后再换另一条腿进行练习。

开始练习压腿动作时,要选择适宜的高度,不要勉强把腿牡丹江市专治癫痫病的知名医院抬的太高,俯压时也不要过于用力。随着肌肉,关节的柔韧性增强后,再将腿逐渐抬到较高的物体上进行练习(如图)。

“走步”是练习“弓步”和“虚步”互相转换,交替前进的连续动作。“弓步”和“虚步”是太极拳运动的两种主要步型和步法。当一腿向前方稍偏左或右,迈出一步,脚跟先落地,随即全脚掌落地踏实,屈膝弓腿,另一腿则后蹬伸直,上体保持自然正直,这种步型叫“弓步”。

上体姿势不变,一腿屈膝站立,一腿向前迈出并伸直,脚尖翘起,脚跟虚着地面,这种步型叫“虚步”。

<癫痫病如何才能正规治疗strong>走步可分为以下几个简洁的步骤进行练习:

准备姿势左弓步

上体自然正直,双手株腰或两臂自然下垂;两眼向前平视,左腿屈膝,右腿伸直。

动作一:重心前移

上体姿势不变,左腿屈膝站立;右脚跟提起,脚尖着地;身体的重心逐渐前移到左腿上。

动作二:跟脚转体

提起右脚,逐渐向前移到左脚脚心旁,脚尖着地;随中国中医科学院眼科医院癫痫科怎么样着右脚的前移,上体微向右转。

动作三:向前迈步

提起右腿,向身右前方迈出,腿伸直,脚跟着地,成右虚步。

动作四:前弓后蹬

右腿向前迈步后屈膝成前弓形,身体重心同时前移,左腿在身后伸直,成为右弓步。

再从右弓步开始,按上述动作,练习左边的步型和步法。分解动作熟练后,可练习连续动作。

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