锻炼后如何消除疲劳

发布时间:2020-05-18 来源:处暑节气养生

在健身锻炼中,一些中老年人常感到机体比较,而一些青年人在健美训练后,特别是长时间、大强度训练后,也感到机体十分疲劳。为了使自己能够以充沛的精力投入到以后的锻炼或训练中去,不面这些方法和措施可以加速疲劳的消除。

潍坊癫痫哪里治疗专业nt:2em;text-align:left;">1、补充营养。

有研究发现,当人体感到疲劳或大运动量训练后,给予100-150克葡萄糖,以补充运动中热能的消耗,可促使肝糖元的储存、预防,并且有恢血糖水平、加速消除血乳酸的作用。另外,在膳食中要注意补充蛋白质、素B1、B2、C、酸及水和矿物质。因为训练使体内2岁宝宝癫痫能治好码能源物质、维生素和矿物质大量消耗,不尽快使这些物质水平恢复正常,机体的运动能力就要受到影响。

2、温水浴。

锻炼后进行温水浴,由于热水的温热作用,可以改善血液循环,加速代谢废物的排出过程。

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3、按摩。

对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行放松按摩,是一种很有效,目前采用也最多的消除疲劳的方法。主要采用力量较轻、时间较长的揉和揉捏手法,结合运拉、叩打等,都可以获得满意的效果。

老年癫痫病的有效治疗方法 "text-indent:2em;text-align:left;">4、充足的睡眠。

睡眠是消除疲劳最根本和最有效的方法之一。没有良好的睡眠作保证,人体的疲劳就法消除。因此,经常参加锻炼的人,要保证有充足的睡眠时间和良好的睡眠环境。一般每天至少保证8小时的睡眠时间。

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