如何从20岁开始均衡健康饮食? - __ -

发布时间:2019-12-13 来源:处暑节气养生

  膳食纤维不能少:膳食纤维主要作用在于加强肠蠕动、降低胆固醇,有降压和预防结肠癌的作用。人吃了富含膳食纤维的食品会有饱胀感,从而减少食量起到减肥的作用。富含膳食纤维的主要食品有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴笋、花菜、芹菜等。

  维生素E要丰富:维生素E有延缓朽迈和避免性功能衰退的作用。同时,维生素E是抗氧化剂,能阻止自由基对血管壁的损害,从而预防动脉粥样硬化、冠心病。谷胚、蛋黄、坚果、植物油、鸡肉、花生、芝麻中都含有维生素E。中年人不要害怕吃蛋黄,天天一个鸡蛋利多弊少。

  补充维生素B6:维生素B6有助于进步人体免疫力,可预防皮肤癌、肾结石等。它还能分正规癫痫医院是哪家解高半胱氨酸,此酸是脑中风的危险因素之一。男士一天需要2毫克维生素B6,相当于2根大香蕉的含量。含维生素B6较多的食品还有鸡肉、肝脏、马铃薯、梨等。

  现代科学研究证实,人体从30岁开始,即逐渐出现形态和功能上的老化。40岁左右时,衰退现象逐渐明显,表现出情绪低落、轻易疲惫、不愿运动、失眠、头 痛、留意力不集中等“亚健康状态”。为了抵抗机体衰退,男士们除了平时适当减压和进行体育锻炼外,更需要摄取公道的营养。

  35—45岁天天一个鸡蛋护血管

  戒烟限酒要自觉:众所周知,吸烟有害健康,它是造成肺癌、慢性肺组织疾病、心血管病的危险因素。因此,为了健康,青年人最内江癫痫病手术治疗好不要吸烟。而酒是一把双刃 剑,常说“少量的酒是健康的朋友,过量的酒就是罪魁罪魁。”假如天天饮用红葡萄酒20—30毫升或白酒25毫升、啤酒100毫升,对身体有好处,过量则影 响健康,酗酒则后患无穷。因此,在这个年龄段就控制饮酒对将来很有好处。

  补充水分要足够:人体任何一个细胞都不能缺乏水分,成年人身体60%—65%是水分,假如男士们想要保持健美的肌肉,就必须饮用足够量的水,由于肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每人须饮用8杯水,运动量大的男士对水的需求量则更大。

  含镁的食品不可少:镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、进步男士的生养能力。建议男士早餐应吃牛奶、燕麦治疗癫痫病哪家医院好粥和一个香蕉。含镁较多的食品有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、绿叶菜和海产品。

  含锌食品不能缺:锌是人体酶的活性成分,能促进性激素的天生,可以保持男人的性能力。假如锌缺乏可以引起精子数目减少,精子畸形增加以及性功能减退。建 议天天摄进锌11毫克左右,过量会影响其他矿物质的吸收。100克瘦肉、鲤鱼中含锌分别为2.3毫克、2.1毫克。含锌较多的食品还有牡蛎、粗粮、大豆、 蛋、海产品等。

  含维生素C的食品要充足:维生素C不但可以进步免疫力,还可预防心脏病、中风,保护牙齿,同时对男性不育的治疗有辅助作用。坚持服用维生素C还可起到延 缓朽迈的作用。维生素C含量最高的食品有花菜、云南好的癫痫病医院怎么走青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。据研究,每人天天维生素C的最佳用量应为100—200毫克,最低不少于 60微克。即半杯新鲜的橙汁便可以满足每人天天维生素C的最低量,吸烟的人更应该多摄进富含维生素C的食品。

富含维生素A的食品要适量:维生素A有助于进步免疫力,保护视力,预防癌症。一个成年男子天天需要摄进700微克维生素A,过量对身体也有害。含维生素A较多的食品有动物肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

  这个年龄段的男性正值人生金光灿烂的收获季节。如何使自己的理想经过奋斗、拼搏成为现实,除了事业上要格外努力外,均衡的营养也可以助你“一臂之力”:

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