瑜伽常识 你不可不知

发布时间:2019-11-14 来源:处暑节气养生

2012-09-27 17:20:01 来源:

  别以为瑜伽是一种很安全的运动,如果练习不得当,很可能是会练出病哦,想要让瑜伽帮助健身塑身,以下的几个小常识你不可不知。

  “瑜伽病”是怎么回事?

  A:美国旧金山的一位脊椎神经科医生,在瑜伽盛行起来后,得到一个“瑜伽医生”的外号,这位医生说,他每周治疗的病人中,有20~30人是因练习瑜伽不当而受伤的。看来,我们必须重视练习瑜伽不当可能带来的伤病。

  现在运动损伤的病人确实不少,上海华山医院近几年就收治了不少练瑜伽受伤的病人。他们在做动作时过于勉强自己,以致伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。

  因此,大家在练习瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质,一定要遵循量力而行的运动原则,如果强度过大或者难度过高,就可能导致运动损伤。癲痫病吃药能痊愈吗p>

  练瑜伽可以迅速瘦身吗?

  A:很多人在选择练习瑜伽时,首先考虑的是练习瑜伽能减肥。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的,这与古老的瑜伽运动是背道而驰的,瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜伽的一面,却忽视了瑜伽的本质——平和的心态,这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。

  练习瑜伽可使身体获得平衡发展,即胖的人可瘦些,瘦的人可以变胖些。但先决条件是胖的人必须调整饮食习惯,因为练瑜伽,体质获得改善,吸收能力更强,饮食如不减量,则难有减肥效果,要减肥绝对是消耗要大于补充,此乃不变的法则。倒是瘦的人非常容易增胖,变得比较结实强壮,因为体质获得改善后,吸收能力增强的缘故。如何控制适中,当然要对饮食量及运动消耗量作适度的平衡调整。

  任何运动都不可能达到在短期内瘦身的效果,练瑜伽减肥莫奢求。爱自己,欣赏自己,远比追求一种完美体型重要得多。建议所有的瑜伽练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽,你就北京癫痫病治疗会体验到身体深层变化的惊喜,把目光从单纯的形体训练上移开,不但有利于减少运动伤害,还会让你的生活得到真正的改变。

  如何减少受伤几率?

  A:提醒瑜伽练习者注意,锻炼前后不能忽视热身和整理动作。热身是给身体一个预热,能够有效预防受伤,整理运动则能彻底放松紧张的身体。

  此外,还要学会读懂自己的身体。比如,运动后肌肉有酸胀感是正常的,这是体内产生乳酸代谢物的反应,但如果觉得肌肉有拉痛感就要引起注意了,最好暂时停止练习。

  对于初学者来说,还要懂得量力而行。人的柔韧度各有不同,通过练习可以逐步提高,即使一下子无法做到某些动作,也不要着急。初学者的运动量,一般1周练3次比较适合。

  瑜伽就是拗造型吗?

  A:在不少关于瑜伽的宣传中,总能看到一些高难度动作的照片,以致人们印象中总以为瑜伽就是把身体拗来拗去。其实不然,只有练到一定程度的人才能做出西安癫痫中医院高难度的造型,它有一个循序渐进的过程。

  我们现在所说的瑜伽,更多的是作为一种健身方法,注重肢体伸展与内部呼吸相结合,能得到由内而外的放松。对初学者而言,先要掌握好瑜伽的一些基本动作,不要一味追求高难度动作。教练在授课时也不必要求学员跟自己做得一样。

  专家提示:练习瑜伽时的6个注意事项

  1.进食2小时后才可练习瑜伽,练完瑜伽之后,约半小时后再进食比较好。

  2.练习瑜伽后,请饮适量开水,帮助把毒素排出体外。

  3.上堂时请穿着舒适的运动服装。练习瑜伽时,不要戴皮带、领带及饰物等等。

  4.练习瑜伽时,应该尽量把心情放松,不用和其他人比较。

  5.在练习某一个瑜伽姿势时,如身上某些地方发生剧痛,或感到眩晕,应停止练习及通知导师。

  6.如怀有身孕或刚刚生育,也必须向导师说明。

  四类人慎练颠娴病什么症状瑜伽

  a.有慢性疾病及处于手术后恢复期的人;

  b.高血压或低血压患者、头部受过伤害的人、眩晕病人、心衰的人;

  c.瑜伽练习有助于胎儿成长和顺利分娩,但必须在教练指导下进行,孕妇临盆前3个月停止练习,练习中凡压迫到腹部的姿势要避免,尤其不能憋气;

  d.处于生理期的女性,练习瑜伽有助于稳定情绪,减缓痛经,但要注意经期头2天不宜练习体位法,可以练习静坐和冥想呼吸。

  热瑜伽并非人人适合

  时下有一种热瑜伽正逐渐风靡。热瑜伽是在一个40℃度左右高温的屋子里进行练习,对身体素质要求比较高,体质不好的人不要轻易尝试。高血压、低血压、糖尿病等慢性病患者尤其不能进行热瑜伽锻炼。

友情链接: 武汉中际癫痫病医院 武汉癫痫病重点医院 武汉癫痫病医院 癫痫病专科医院 治疗癫痫的医院 北京治疗癫痫的专科医院 北京治疗癫痫的医院 武汉治疗癫痫的医院 治疗癫痫病的医院 癫痫病专科医院排名 治疗癫痫病的方法 武汉中际中西医结合癫痫病医院 武汉中际医院 北京癫痫病医院哪家好 郑州癫痫病专科医院 武汉癫痫病专科医院 武汉癫痫病医院 治疗癫痫的医院 郑州治疗癫痫病医院 武汉治疗癫痫病医院 贵阳治疗癫痫病医院 癫痫治疗医院 昆明癫痫病医院 武汉癫痫病医院 黑龙江癫痫病医院 西安癫痫病医院 甘肃癫痫病医院 兰州癫痫病医院 西安癫痫病医院 昆明癫痫病医院 武汉癫痫病医院 北京癫痫病医院 湖北癫痫病医院 哈尔滨癫痫病医院 长沙癫痫病医院 湖北癫痫病医院 武汉治疗癫痫的医院 有哪些治疗癫痫的好方法 癫痫病能治好吗 得了癫痫能治好吗 小儿癫痫病能治愈吗 癫痫病的治疗方法 羊羔疯能治好吗 癫痫病如何治疗 治疗癫痫的方法有哪些 癫痫病的症状有哪些 癫痫症的症状都有哪些 癫痫到底能不能治好